小雪節氣養生全攻略
小雪節氣養生全攻略
一、飲食:溫潤腎、清火滋潤、減咸增苦
小雪季節，宜吃溫潤腎的食物，孫思段落《修養法》中的云:減少辛苦，養腎。此時可多吃羊肉、牛肉、雞肉、腰果、枸杞、芡實、山藥、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑葚、黃精等。同時，可以配合藥膳調整。
小雪節氣是寒潮和強冷空氣活動較頻繁的節氣，為了御寒保暖，各種肉類飲食、藥膳、火鍋紛紛登場。但人體常因室內供暖、穿得嚴實，內熱散不出去而上火，所以肉食不宜大量，葷素搭配的比例最好是1：5，多搭配些清火滋潤的食物，如白蘿卜、大白菜、菠菜、黑木耳、甘蔗、豆腐等。建議大家可以多喝點熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又能滋補津液。
冬季的飲食調養不宜過多食用咸味食物，以免使本來就偏亢的腎水更亢，致使心陽的力量減弱。所以，冬天的飲食原則是減咸增苦，抵御腎水，滋養心氣，以保新神相交，維持人體的陰陽平衡。一般來說，苦味食物具有清熱干燥的功效，適用于熱濕癥食用。如苦瓜，味苦性寒，佐餐可收到清熱明目、解毒瀉火之效;蓮子心，味甘而涼，有清泄之功，能清利頭目，除煩止渴。
另外，在小雪季節，經常吃菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、大豆和深綠色蔬菜。這些食物含有葉酸，有助于抵抗抑郁癥。情緒容易抑郁的人平時必須吃清淡易消化的食物。例如山楂、番茄、紅心蘿卜、黑木耳等，同時適當吃核桃、黑芝麻等增強體質、補血的食物。
小雪養生不要吃冷食，不要喝咖啡、烈酒，不要抽煙，不要吃大魚大肉，不要吃太辣的食物，這會幫助體內的火。同時，盡量避免熱、油膩的補充品。冬月不要吃太多蔥，生病了。
二、起居:立即戴帽子，早睡晚起，通風保濕
天氣變冷，感冒也進入多發季節，專家建議立即注意保溫。很多人認為衣服越緊越暖和，其實不然。衣服太緊太厚，不僅會限制身體活動，還會影響血液循環。所以冬天的服裝很暖和就好了。一般來說，老人的服裝質量應該溫暖，年輕人的服裝不應該太厚，嬰幼兒的體溫調節能力低，應該以保溫為主，但不應該太厚出汗。
頭部暴露在外面，容易感冒。頭一旦發冷，就容易感冒。要保暖頭部，戴帽子很重要，最好捂住耳朵。此外，頭部有很多重要的穴位，經常按摩頭皮，加快血液循環，也能保持頭部溫暖。
小雪前后的起居調養記得養活陽光。專家強調，人們應該適當早睡，同時，早晨也不容易早起，特別是老年人時間允許的話，最好等太陽升起，陽光生發的時候再起床，保證充分的睡眠，有利于陽光的潛藏。冬天天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習慣。除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上應開小氣窗通風。
冬天，人們最關心室內溫度，忽視室內通風和濕度。房間溫度過高，濕度過低，身體不舒服，容易生病。冬天的室內保濕除了每天在地上灑水，用濕拖把拖地板增加濕度外，還可以在散熱設施附近放水，使水蒸發，保持室內空氣濕潤。此外，在居室內養幾盆花草或是購買加濕器，也可調節室內濕度，使居室內充滿清新空氣。
三、運動：動靜結合、微微出汗、根據體質選擇項目
小雪節氣中，天氣時常是陰冷晦暗，綠色植被和紅色花卉減少，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發抑郁癥，所以應調節自己的心態，保持樂觀，經常參加一些戶外活動以增強體質。
有研究表明，平日里活動量少的人，患感冒的幾率比活動正常的人要高出2——3倍。這是因為戶外活動時間少，呼吸不到新鮮空氣，缺乏陽光照射，會致使身體血液循環減慢，機體抗病免疫力降低，再加上對室外環境的不適應，所以很容易感冒。要預防感冒就要走向大自然，積極運動，強健體質。
冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要結合動作，跑步操作要像出汗一樣，出汗多，違背冬天陽氣伏藏的道路。每天走30分鐘以上，活動雙腳。早晚堅持揉腳心，促進血液循環。
冬季運動也因個人體質和年齡而異。例如，有心腦血管疾病的人必須停止打球、登山等劇烈運動的呼吸系統疾病的人，例如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運動選擇上午、下午日照充足的時候，不要受到寒冷的刺激，不要誘發急病。老年人要注意保溫，不要早起鍛煉，以免腦供血不足引起中風。
室內運動時應保持空氣流通。許多人習慣在冬天選擇室內鍛煉，關上門窗，防止冷空氣入侵。實際上，缺氧容易引起頭暈、惡心等癥狀。因此，在室內鍛煉時，記得保持空氣流通。
四、情志:重視志向西藏，多曬太陽
冬天養神要重視志向西藏，冬天不能像春天一樣精神暴露，豪情洋溢，也不能高興，應該處于內向的狀態，情志不能太外達。因此，人們要盡量避免引起情志不舒，注意保持情緒樂觀，遇到不順心的事情要注意保持冷靜，以避免神志反常，喜怒無度，雜慮太多而傷神，進而傷及人體臟腑。
清代醫學家吳尚先說：七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也。在北緯地區，不要怕冷不出門，要適當出門曬太陽，接受陽光照射。經常曬太陽有助于人體的陽光，特別是冬天，自然處于陰郁的陽光衰退狀態，人自然也不例外，所以冬天經常曬太陽，可以發揮強壯的陽光、溫暖經脈的作用。
小雪節氣是怎樣養生的
1、多吃葉酸食物防抑郁
小雪節氣是冬季開始的標志，同時也進入抑郁多發的季節。要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。
2、防寒保暖要做好
從這個節氣開始，東北風刮得多了，由于氣候雖冷卻還沒到嚴冬，很多人不太注意戴帽子、圍巾，這樣往往容易遭遇受風寒，因此，一定要戴帽子，一定要注意防寒。
3、多喝水防內熱產生
多飲水可以促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。此外清晨飲水還能降低血液粘度，預防心腦血管疾病。
4、早睡晚起，睡前泡腳
小雪節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠。冬季應該早睡晚起，最好不要遲于22點休息。如果超過1點還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節氣后氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。
5、多食熱粥
小雪過后，在飲食方面可以多吃以下食物：保護心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜等;降血脂的食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等;溫補性食物和益腎食品，如腰果、芡實、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。
6、黑色食物補腎防感冒
預防感冒是貫穿冬季養生的主題，而多吃黑色食物不僅能迅速補充熱量、防感冒，還能滋補肝腎、清瀉內火、保養肌膚。
2023年小雪時間
2023年小雪開始時間：11月22日 22:02:29
2023年小雪結束時間：12月7日 17:32:44
2023年小雪農歷時間：十月初十
2023年小雪星期時間：星期三
2023小雪是幾月幾號
2023小雪是公歷2023年11月22日22:03，農歷癸卯(2023)年十月初十。
小雪節氣飲食
在中國北方，小雪時節，一般的人家都要吃涮羊肉。因為一般的小雪節氣里，天氣陰冷晦暗光照較少，此時容易引發或加重抑郁癥。這個季節宜吃的溫補食品有羊肉、牛肉、雞肉等;宜吃的益腎食品有腰果芡實山藥栗子、白果、核桃等。在南方某些地方，還有農歷十月吃糍粑的習俗。
古時，糍粑是南方地區傳統的節日祭品，最早是農民用來祭牛神的供品。有俗語“十月朝，糍祿祿燒”，就是指的祭祀事件，所以在小雪這一天，南方人一般會選擇吃糍粑。