中考體育跑800米技巧

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2024中考體育跑800米技巧_中考體育800米怎么跑最好

1、起跑后的100米，也就是第一個彎道，大家都很興奮，都會加速跑，都想沖到靠前的位置，以得到心理安慰。其實不用管別人跑成什么樣，剛起跑應該是思維上還很清醒的，不要和別人比什么，要比的話，比起跑后的50米就好了，然后就邁開大步跑就是了。

2、過了一百米后，就別太沖了，從過了第一個彎道后到第一圈跑完，保持勻速，保證不要讓自己的速度慢下來，時間控制在1分30秒以內。當然，隨著快跑道第一圈的時候，速度一定會不知不決的就慢下來了，沒專業練過的，都有這個毛病，雖然速度慢下來了，但意志上一定要有保持速度的想法。

3、第一圈一過，要開始盯住你前面的同學，死死的跟住她，一但超過了，就去盯前面的同學，就別讓她超回來。因為你去追前面的同學，你速度快了，前面的同學感覺到后面有人在追自己，會有壓迫感，也會加速，你再死死的跟住，你的速度就上去了。這時候，你會感覺很累的，不過，咬在這個時候挺住。

4、第二圈的400米到700米的過程中，會很累，步子會感覺邁不開，不要緊，步子邁得越少，搗腳次數就會越多，體能就會消耗越快?？褡錾詈粑?，多去感覺手臂的擺動，手臂的擺動有了，腿自然就邁開了。

5、最后的100米，前700米的跑法，沒什么說的了，拼命跑吧，有多快跑多快吧。

中考體育800米動作要求

1、首先，當我們開始慢跑時，你必須確認所有的動作都是朝前的，你不能讓你的手臂在整個身體范圍擺動，這會浪費我們的能量，你必須保證手臂始終向前擺動。在你慢跑的時候雙臂的位置也不是很高，同時你的.腳尖要自然落地，并且你要試著使每一個動作放松。此外，保持身體正直也非常重要。很多人會遇到這樣的問題。當他們在跑步中覺得累了所有的動作就會走樣。也許他們肩膀向前塌，也許他們的屁股會向后撅。從而使整個身體前傾。無論我們在跑步過程中做些什么，我們始終要讓自己的身體保持正直。手臂和肩膀向后擴，這樣才會展開我們的胸部，保證我們的呼吸更加順暢，最好在放松的跑步訓練中練習這些。在放松的跑步練習中，能讓我們輕松的集中注意力體會這些跑步動作。你的心中總是有個人提醒你，肩膀后擴，手臂放低，腳尖自然落地。即使你在進行加速跑或者間歇跑時，這些動作也不能變形。

2、進入加速跑后，稍微抬高你的腿，手臂也臺高一點。但是我們還是有保持身體的正直與放松，這一點非常重要。大多時候當我們速度加快時，我們就會有些緊張。記住一定要保持身體的正直與放松。

3、當你進入沖刺跑時，你的膝蓋和手臂會抬得更高一些。

中考體育女生800米跑的影響因素

一、體重因素，有些人你看著力量大，但是長跑一塌糊涂，這道理很通俗易懂我就不贅述，樓主希望你在考試前控制好體重。

二、一定要讓身體適應這個強度，誰第一次長跑都不舒服，不是肺活量的問題而是你的身體不適應，一定要堅持每幾天就要跑一次，讓身體適應起來。

三、氣溫因素，一般中考氣溫都很高，溫度高耗費體能大，所以到時候跑前往身上澆一點水，不要在乎形象畢竟為了成績。

四、臨場心理，真的很重要，一定要讓自己一要跑步就非常興奮而不是害怕的沒勁了，真到考試的時候臨場爆發會讓你自己都想不到，我本人就是，平時跑步很一般，一到測試就非常來勁超第二名大半圈

五、飲食問題，別吃油炸食品，也別吃外賣，為了維持體能一定不要沾這些東西，就吃家里有營養又衛生的食品

六、跑步方法，一定找到自己適合的節奏，前面快還是后面快，只有自己了解自己。

七、調整呼吸，我單獨列出來，太重要了，我有老師專門教我，肺活量好的三步一吸氣，不行的兩步(我就用的兩步)一步一呼氣。用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣。相信我，這樣做絕不會岔氣，比你亂呼吸起碼能快10S

中考體育適當調整考試項目

將統一測試項目中的必考項目(男子1000米/女子800米和游泳)調整為選考項目。各市原定考試方案中的選考項目與男子1000米/女子800米和游泳合并構成學生選考項目庫，合并后選考項目總數不得少于4項，且各項目評分標準原則上不得高于2022年的標準。正常參加統一測試的考生，考試項目數不少于2項;非統一測試內容，可維持原定方案。各市體育中考分值不得低于中考錄取總分的8%。

中考體育科學制定實施方案

各市教育行政部門在研究制定本市體育中考方案時，要充分保障學生新冠病毒感染后身體康復以及運動恢復的時間，今年體育中考的開考時間原則上不得早于4月17日，要合理安排統一測試、緩考、補考的時間間隔，針對不同情況的考生群體，科學確定賦分方法。各市制定的中考體育實施方案要抄報省教育廳，有關工作方案要及時向社會公布，同時要加強政策解讀和宣傳，及時回應社會關切。