“最佳睡眠時間”出爐

2、4～11個月：睡眠時長為12～15個小時;

3、1～2歲：睡眠時長為11～14個小時;

4、3～5歲：睡眠時長為10～13個小時;

5、6～13歲：睡眠時長為9～11個小時;

6、4～17歲：睡眠時長為8～10個小時;

7、18～25歲：睡眠時長為7～9個小時;

8、26～64歲：睡眠時長為7～9個小時;

9、65歲以上：睡眠時長7～8個小時。

睡眠質量不好怎么辦?

1、睡前溫水泡腳

相信很多人在睡前都有泡腳的習慣，而且有相當一部分人喜歡用熱水泡腳，這樣能夠刺激我們的腳部，緩解身體的疲憊感。熱水泡腳并不利于我們睡眠，因為熱水會使我們身體血液循環更快，讓我們變得相對興奮，相較于熱水洗腳來說，溫水洗腳更合適，能夠使我們的身體放松下來，有助于我們過渡到睡眠狀態。

2、睡前不吃夜宵

現在很多人都喜歡熬夜，一熬夜就想吃東西，殊不知，睡前吃夜宵有很多的危害，會增加腸胃和肝腎的負擔，因為晚上腸胃不工作了，如果吃了夜宵就會迫使肝臟分泌膽汁，才能促進消化。這么晚了，腸胃還在幫你消化食物，得不到休息，就會影響睡眠，對肝腎也會造成傷害。

3、提供良好的睡眠環境

注意居住環境的通風，保持適宜的溫度，室溫控制在20℃，濕度控制在60%左右，床單被褥要經常換洗，保持枕頭尺寸的大小和舒適。睡覺前必須要關掉燈，因為只有在黑暗的環境中，才有利于褪黑素的生成，幫助人們入睡，如果開著燈睡覺的話，會破壞褪黑素，導致人們的心理以及生理發生失調。

4.睡前喝一杯溫牛奶

這里要特別注意，要喝溫牛奶，冷牛奶會給身體帶來一定的刺激，反而影響睡眠。牛奶中含有一種叫色氨酸的物質，它能在人體內分解為血清素，可以抑制大腦皮質的興奮，有較好的助眠作用，可以幫助人們快速進入睡眠狀態。

經常睡眠不足，對身體會有哪些不好的影響?

1、免疫功能降低

長期睡眠不足，身體中的各項器官不能進行自我修復，體內的激素分泌會出現異常，影響到身體的消化代謝和排毒系統導致內分泌發生紊亂，機體的抗病能力也會下降，讓免疫功能降低。

2、影響生殖健康

男性睡眠不足，會影響到精子的數量和質量，以及生殖器官的血供，導致男性出現性功能障礙。女性睡眠不足，會使雌孕激素分泌異常影響排卵，導致月經和生育能力受到影響。

3、衰老速度加快

經常熬夜，睡眠不足，皮膚也會過度老化。長時間睡眠不足，新陳代謝會變慢，體內的毒素垃圾不能快速排出，容易導致器官負擔變大，皮膚的代謝率也會降低，很容易長色斑和痤瘡，同時還會出現黑眼圈，眼袋，很影響顏值。

長期熬夜會給身體帶來哪些危害?

1、增加患癌的風險

癌癥是非?？膳碌拇栽~，長期熬夜會加大患癌的風險，長期熬夜的人會使身體處于極度疲憊和精神不振的狀態，降低機體抵抗力，破壞身體的免疫因子，加大患病的風險。

2、肥胖

據調查，目前我國有超過60%以上的人均為體重肥胖者，在這個以瘦為美的時代影響，依舊有人我行我素，胡吃海塞，過重的身體不光會增加生活難度也會加大患心血管疾病的概率。

長期熬夜，會導致機體基礎代謝率下降，內分泌紊亂，脂肪堆積，加重肥胖率。

3、損傷肝臟健康

肝臟是身體中最大的代謝和排毒器官，長期熬夜也會損傷肝臟的健康，導致肝臟排毒解毒能力下降，大量毒素垃圾堆積在體內，時間一長就會誘發慢性疾病，也會加大患肝硬化和肝癌的幾率。

4、損傷大腦

長期熬夜會使大腦始終處于興奮和緊張的狀態，得不到充分的放松，就會加速腦神經和腦間質的損傷，加重身體的負擔，損傷大腦功能。

長期熬夜的人會出現記憶力下降，注意力不集中，頭暈頭痛，瞌睡連連的表現，損傷后的正確反應，一旦出現就要及時改掉不良的生活習慣，盡早遠離不健康的行為。

5、腸胃功能紊亂

長期熬夜還會影響腸胃的正常功能，經常熬夜的人，腸胃也得不到應有的休息，大量食物殘渣堆積在腸道中，會破壞腸道的酸堿平衡，也會刺激腸胃健康，損傷胃黏膜，誘發胃炎和胃潰瘍的發生。

6、傷害皮膚

經常熬夜的女性，衰老的速度是早睡早起人群的12倍，皮膚新陳代謝的時間是晚上10點~凌晨2點，如果這個時候還沒能進入睡眠狀態的話，就會影響皮膚新陳代謝的功能，加速皮膚衰老，增加皺紋、黑色素、黑頭、粉刺的產生，對皮膚損傷非常大。

影響睡眠質量的因素有哪些?　

　睡眠時間：　　睡眠時間是影響睡眠質量的常見因素之一。保健專家指出，最健康的睡眠方式就是：睡子午覺?！白印笔侵敢归g的23～1點，“午”是指白天的 11～13點。睡“子時”可以養精蓄銳，而睡“午時”則可以順應陽氣的開發。正常的睡眠時間8--10小時。女性睡“美容覺”的時間晚上10點--凌晨2 點。　

　睡眠環境：　　睡眠環境也是影響睡眠質量的因素。深度睡眠時人體會不自主出汗，體溫也會隨之下降。一般而言，人體局部溫度為32℃，相對濕度50%，氣流速度 為25cm/s的睡眠微環境最適宜。在這種微環境下，人體會感覺很舒適，進而有效延長深度睡眠時間。被窩里的溫度過高會導致身體出汗過多，造成水分流失， 而且會令螨蟲滋生。反之，如果溫度過低則會引起機體的自我保護，也會干擾正常睡眠，降低睡眠質量?！　〈矇|軟硬度要適中，彈性也要適度。這樣才有利于保持人體脊柱正常的S形彎曲，緩解肌肉疲勞。

　　睡眠姿勢：

　　專家指出，睡眠姿勢也是日常中影響睡眠質量的常見因素。以下是專家對睡眠姿勢的利弊做出的相關介紹。　?、侏氉运撸鹤匀恍脱雠P　　優點：防止頸部和背部疼痛，減少胃酸回流，讓皺紋的出現降至最低，保持完美胸型。　　缺點：不利于有哮喘，或者容易打鼾的人?！　∑珢垩雠P睡姿者最好選擇結實點兒的枕頭，壓縮后5~8厘米最適合，能更好地支撐你的頸部。　?、陔p人睡眠：一人側臥、一人仰臥　　優點：睡眠中的最佳組合，兩個人都能得到最優質、健康的睡眠。這種睡姿的互補可以避免不良睡姿給身體帶來的疲勞?！?/p>

　以上便是我們養生百科欄目向大家介紹的影響睡眠質量的因素。主要從最核心三個方面進行了闡述：睡眠時間、睡眠環境、睡眠姿勢。如果您平日中有睡眠質量不佳的現象，不妨從以上三個方面中找找原因。另外，適度的運動也能加深睡眠。小編在此祝愿大家都能有一個好的睡眠質量。