三伏天出現中暑癥狀及時就醫

伏天運動，由于消耗大，身體極易疲勞，一旦出現大汗、無力、頭暈、眼花、耳鳴、惡心、心悸等中暑的先兆癥狀，應立即停止運動，迅速離開熱環境，在陰涼處休息、飲水、降溫。若癥狀不見好轉，則應立即就診。

鍛煉后不能喝冷飲洗冷水澡

在鍛煉后做到“二不”，才不會對身體造成危害。首先，不能立即喝冷飲，因為它會對胃腸產生強烈的刺激，造成胃痛、消化不良等后果;其次，不宜立即洗冷水澡，鍛煉會使毛孔擴張，皮膚突然受冷會讓毛孔關閉，體內熱量無法散發而導致感冒、發燒。

三伏天養生酸能生津

流汗過多可耗氣傷陰。因此，多吃酸味食物可起到預防作用，且能生津解渴，增強食欲，幫助消化。酸味食物包括很多水果，如檸檬、烏梅、山楂、番茄、葡萄、菠蘿、芒果、獼猴桃等。

三伏天飲食多食魚類

各種魚不僅營養豐富，而且也有其側重的養生功能。如鯽魚湯祛濕，常見的草魚有暖胃明目之效;鱸魚則能補益肝腎，無腥味，紅燒、清蒸、燉湯均可。

在烹調方面，涼拌、清炒是夏季最佳吃法，能最大程度地保持蔬菜的營養;再輔以適量的醋、醬、蔥、姜、蒜和芥末，可促進食欲和消化外，還抑菌、降脂、調血壓。西瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、番茄等瓜茄類果蔬有利尿補水的作用，是首選祛暑食物。此外，入伏飲食還要注意增加營養，食物以易消化為宜，少吃油膩和辛辣的食物，少飲酒、少抽煙。

三伏天的茶飲講究

夏天大量流汗會引起鹽分大量流失，使血液中形成胃酸所必需的氯離子儲備量減少，從而影響胃液中鹽酸的生成，不利于鐵和鈣的吸收，所以要及時補充水分和鹽。補水湯茶飲料是個不錯選擇。湯類含有大量的水分和鈉、鉀、鎂等有機鹽，而茶水可生津提神，減輕疲勞。不過，這些湯茶熱著喝才最能起到解暑的功效，因為溫熱的茶飲能通過舒張汗腺將體表溫度降低1～2℃，消暑效果遠優于冷茶。