太原市體育中考19日起陸續開始
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太原市體育中考19日起陸續開始
太原市教育局近日公布了今年初中學業水平體育考試的工作方案，5月19日至6月初，各縣(市、區)考點將陸續進行考試。
全市體育考試按照嚴密組織、嚴格程序、嚴肅紀律的“三嚴”，以及考試項目統一、考試規則統一、考試標準統一、考試辦法統一、考試流程統一、考試器材統一的“六統一”要求，組織實施。
考試項目共三項。必考項目有兩項：1000米跑(男)、800米跑(女)，立定跳遠。選考項目可以四選一，考生從一分鐘跳繩、擲實心球、坐位體前屈、仰臥起坐四個項目中選取一項作為考試項目。確定選考項目后不得更改。1000米跑(男)或800米跑(女)項目為20分，立定跳遠項目15分，選考項目15分，總分為50分，計入初中學業水平考試總成績。
考試時間現已確定。小店區，5月19日至25日;迎澤區，5月26日至29日;杏花嶺區，5月26日至29日;尖草坪區，5月31日至6月2日上午;萬柏林區，5月19日至22日;晉源區，5月25日至27日上午;古交市，5月27日至28日上午;清徐縣，5月15日至16日;陽曲縣，5月29日至30日;婁煩縣，5月29日。
體育考試全程在全封閉的場地進行，全部采用智能化考試器材進行，考試成績直接記錄在“太原市學生體育考試智能卡(IC卡)”中，實現體育考試計算機全程管理。
中考體育項目
1.長短跑項目
1000/800米供能形式為有氧無氧混合類。1000/800米對于初中畢業考試的孩子來說已經超出短跑的范圍，應該屬于中長跑的一部分。項目本身就是一個挑戰人體極限的項目，難就難在跑動過程中或跑完后會產生不舒適的感覺。無論是中長跑還是超長跑，都是“競速”性項目，因為最終的成績都要靠“速度”來說話。因此在有一定的有氧基礎上應大力發展無氧耐力素質。按照段落技術特點，可以將全程分為起跑及起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。根據個人體能狀態不同段落的長短不一樣。“先勻速最后沖刺”的效果是最好的。
2.跳繩
搖繩的主要部位是手腕;跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。呼吸要有節奏，全身要放松。聽到開始信號(一般為哨聲或者機器發音)后，考生進行正搖(反搖不計分)雙腳跳繩，每跳一次搖繩一回環記一次。聽到結束信號立即停止，結束中考體育跳繩考試。
3.實心球
考生雙腳平行或者前后站于考試線后，雙手持球于頭上方，雙手同時用力經頭上將球擲向落地區。雙腳必須經靜止站立后方可擲，不可再走動或者跑動中擲球。擲球前，雙腳不可離地或在地面滑動，在實心球出手的瞬間，腳可以蹬地離地。若前后站立，考生可在擲球后后腳向前邁一步，但不能踩線。在投擲過程中身體任何部位不能觸及及越過起擲線，考完試后，考生向后走出投擲區。連續投擲三次，取最好成績。
4.立定跳遠項目
立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分。
5.仰臥起坐
仰臥起坐的定義：人平躺著，固定腿部，膝關節成60度角，靠腹肌收縮讓上身起來落下的運動。做動作時雙手抱頭，首先靠腹肌收縮，將上身帶起，用兩個手臂肘去碰兩個膝關節，算做一個完整的動作。仰臥起坐的練習主要通過提高腹肌的力量和正規程度來提高個數。
6.引體向上
引體向上中考體育測試男生選考項目。標準的引體向上要求雙手握距要寬，身體要直上直下，胸要挺，盡量避免二頭肌用力。
注：不同地區考試項目不同，且評分標準、考試時間均有差異，須根據自身所在區域進行鑒別。
中考體育前的飲食
1.多吃一些應季水果，補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。考試當天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等。
2.運動前1小時進食。對于參加運動的人，至少要在您開始運動之前1小時進食。這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來說，日常三餐和小點心能夠使機體定時規律地補充養分。
中考體育注意事項
考前要準備好考試的裝備，運動短褲和短袖T恤、純棉運動襪、專用橡膠田徑鞋等。新鞋需要磨合，所以最好在上半年就開始準備新鞋子，提前與鞋子磨合，免得出現大小不合適，磨腳等現象，臨近考試不要換新鞋，可以穿平時訓練的鞋子，這樣在考試的時候沒有陌生感。
需多吃果蔬：考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。
考前訓練安全不容忽視，尤其是老師一定要充分、全方位地考慮學生在訓練中的量、強度及運動技術掌握的情況，量力而行，因人而異，切不可拔苗助長。
考場上常常發生暈厥的考生，多是因為血糖供應不足，這類考生主要的飲食原因，可能是不吃早餐或因正餐吃主食不夠所引起的，因而考生平時應注意講究均衡飲食。
考試當天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水 為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負擔。考試期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。
中考體育技巧
確定好中考體育項目，訓練有針對性。
有很多學生現在還不能確定所選項目，在訓練的過程中每一項都想練一練，這樣訓練效果就會大打折扣。在項目選擇上切勿跟風，要選擇自己擅長的項目，早一點確定，訓練才會有針對性。
正確運用考試項目技術動作
考試中要合理、正確運用考試項目的技術動作，如跳繩、排球、籃球、足球、跳遠等，有效地進行戰術調配，如找到自己1000米或800米體力分配的節奏，盡量將自己的訓練水平發揮出來，力爭取得優異成績。
要拿到滿意的分數，不僅要擺正心態，畢竟“人生能有幾回搏”嘛，有了這些小準備再也不怕孩子考前緊張發揮失常了。